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एक सफल वॉलीबॉल खिलाड़ी होने के लिए कूदना एकमात्र कौशल नहीं है। आपको यह जानने की आवश्यकता है कि टीम के साथियों को कैसे आगे बढ़ना है, एक सेवा की रक्षा करें और अदालत के अपने पक्ष की रक्षा के लिए दो या तीन चालों के साथ पहले से सोचें। हालाँकि, जंप लगभग सभी बोलियों में शामिल हैं; इसलिए छलांग तकनीक में सुधार करने से बहुत मदद मिल सकती है।
बछड़े के लिए व्यायाम
उच्च कूदने और अधिक गति के लिए, पैरों को मजबूत करना आवश्यक है। सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर उठाना। यह अभ्यास किसी भी समय और किसी भी परिस्थिति में किया जा सकता है। अपनी बाहों को अपने पक्ष में और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते को बढ़ाएं ताकि आपकी उंगलियां फर्श को छूने का एकमात्र हिस्सा हों। मूल स्थिति पर लौटें। 15 पुनरावृत्ति, 30 सेकंड का अंतराल, और श्रृंखला दोहराएं। यदि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने की जल्दी में हैं, तो इस दिनचर्या को दिन में तीन से चार बार दोहराएं।
शटल रन
एक जिम या स्पोर्ट्स सेंटर में जाएं और बास्केटबॉल कोर्ट की फिनिश लाइन से 7.5 मीटर की दूरी पर वॉकिंग स्टिक रखें। दूसरे को 12 मीटर की दूरी पर और तीसरे को 15. पर रखें। पहली स्टिक तक कदम रखें, इसे उठाएँ और शुरुआती बिंदु पर वापस जाएँ, और इसे जमीन पर छोड़ दें। दूसरे स्टिंग को दूसरे तक ले जाएं, स्टिक लें, शुरुआती लाइन पर वापस जाएं और वहां छोड़ दें। तीसरे पक्ष के साथ भी ऐसा ही करें। यह गति और निरंतर शुरू होता है और बंद हो जाता है बछड़ा और जांघ की मांसपेशियों में विस्फोटक शक्ति बनाने में मदद करता है।
आहार में परिवर्तन
अपने शरीर को कूदने की क्षमता बढ़ाने के लिए सही ईंधन दें। जितना संभव हो उतना लाल मांस काटें और चिकन और मछली के दुबले मांस के साथ बदलें। सेब और अंगूर के साथ नाश्ते के रूप में खाने के लिए गाजर और कटा हुआ मिर्च लाने के बिंदु तक जितना संभव हो उतना फल और सब्जी खाएं। मिठाई और कार्बोहाइड्रेट काटें ताकि आपका शरीर कुशलता से ऊर्जा जला सके।
डाइविंग के लिए जूते
जंपिंग शूज़ या तलवे वॉलीबॉल और बास्केटबॉल खिलाड़ियों द्वारा पहने गए प्रशिक्षक होते हैं, साथ ही अन्य एथलीट भी जो ऊंची कूद करना चाहते हैं। वे भारी, अजीब जूते हैं जो पैर को चलने या सीढ़ियों पर चढ़ने जैसी सामान्य गतिविधियों से अधिक काम करने के लिए मजबूर करते हैं। वे पैरों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। यदि आप उन्हें 45 मिनट से एक घंटे तक उपयोग करते हैं, तो आपके पैर मजबूत और अधिक गति के साथ होंगे।
