विषय
लेग वेट ऐसे बैंड होते हैं जिनमें भारी सामग्री होती है और जिसे व्यायाम के दौरान पैरों और टखनों के आसपास पहना जाता है। वे आपके पैरों को मजबूत करते हैं क्योंकि वे व्यायाम के दौरान उनमें वजन जोड़ते हैं। यह पैरों को अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करने का परिणाम है। पायल पैर के वजन के सामान्य रूप हैं।
तीव्रता
पैरों और टखनों के लिए वजन का उपयोग प्रशिक्षण को भारी और अधिक तीव्र बनाता है, जिससे उपयोगकर्ता अधिक कैलोरी जला सकता है। इससे तेजी से वजन कम होता है। एक व्यक्ति जो दौड़ रहा है या चल रहा है, उसे उसी मार्ग का उपयोग करना चाहिए जैसे वह या वह तेज गति से वजन घटाने के लिए वजन का उपयोग करते समय और उसी गति से करता है। लेग वेट प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं, क्योंकि वे व्यायामकर्ता को उठाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन वे पैर के जोड़ों में कोई असामान्य तनाव नहीं जोड़ते हैं। वे साइकिल-स्टाइल पुश-अप्स और सिट-अप्स की प्रभावशीलता को भी बढ़ाते हैं, आपकी मांसपेशियों को उचित उपयोग के साथ मजबूत करते हैं। वे उनका उपयोग करने वाले व्यक्ति के लिए शक्ति प्रशिक्षण में वृद्धि करते हैं क्योंकि पैर की मांसपेशियों में बहुत अधिक उत्तेजना होती है। पैर की मांसपेशियों को भी अधिक तेजी से टोंड किया जाता है।
व्यायाम का रूपांतर
लेग वेट शरीर के वजन प्रतिरोध अभ्यासों की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, जैसे कि बारबेल। लेग वेट का उपयोग करने का एक और लाभ यह है कि व्यक्ति अपने द्वारा किए जा रहे अभ्यासों में विविधता जोड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पैर की मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध नए व्यायाम की ओर जाता है। लेग वेट के बिना, किए गए कुछ अभ्यासों का कोई प्रभाव नहीं होगा, क्योंकि कोई प्रतिरोध नहीं है। उदाहरण के लिए, अपने पैर को अगल-बगल से हिलाते हुए, व्यायाम के लिए पैर के वजन की आवश्यकता होती है।
समय
जो व्यक्ति व्यायाम के दौरान लेग वेट का उपयोग करता है, उसे वांछित परिणामों को महसूस करने में थोड़ा समय लगेगा, क्योंकि व्यायाम जितना कठिन होता है, वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन में उतनी ही तेजी से होता है। बढ़ते प्रतिरोध के कारण, लेग वेट का उपयोग करने से व्यायाम मुश्किल हो जाता है। पानी के व्यायाम में प्रयोग किए जाने वाले लेग वेट, जैसे वाटर एरोबिक्स, जोड़ों पर कम दबाव डालते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। हालांकि, वे अभी भी शरीर को अधिक वजन के बिना काम करने के लिए मजबूर करते हैं।
