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वजन उठाना जोड़ों के लिए स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण गतिविधि है। वेट लिफ्टिंग का उद्देश्य बाहरी स्रोत के माध्यम से उन पर दबाव डालकर मांसपेशियों को मजबूत करना है, जिसके लिए आमतौर पर जोड़ों पर दबाव बनाने की आवश्यकता होती है। भारोत्तोलन से सबसे अधिक प्रभावित जोड़ों में से एक कलाई है - अनिवार्य रूप से हाथों से उठाने वाले किसी भी आंदोलन से कलाई पर दबाव पड़ता है। वजन उठाने के दौरान कलाई के दर्द से बचने के लिए चोटों और स्वस्थ वजन उठाने की आदतों के सावधानीपूर्वक पुनर्वास की आवश्यकता होती है।

दिशाओं

वेट लिफ्टिंग से सबसे ज्यादा प्रभावित जोड़ों में से एक है कलाई (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. वेट लिफ्टिंग या किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि में ब्रेक लें जो कलाई को प्रभावित करता है जब तक कि दर्द को पारित होने में लग जाता है। यदि आप पूरी तरह से ठीक होने से पहले वजन फिर से उठाते समय अपनी कलाई को चोट पहुंचाते हैं, तो इससे जोड़ों में दर्द और आगे की चोट होगी। दर्द के साथ वजन उठाना जारी रखना समस्या को समाप्त कर देगा - दर्द इंगित करता है कि आपने संयुक्त को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया है या आप बहुत अधिक वजन उठा रहे हैं।

2. दर्द से गुजरने तक हर दो घंटे में 15 मिनट के लिए बर्फ की कलाई पर बर्फ लगाएँ। आप अभ्यास के बाद भी बर्फ डाल सकते हैं जब आप उन्हें फिर से अभ्यास करते हैं।

3. ऊपरी शरीर के व्यायाम करते समय कलाई के कफ पहनें, जिससे कलाई पर अधिक दबाव पड़ता है। कलाई की कलाई आपकी कलाई को मजबूत बनाने में मदद करती है और दबाव को कुछ हद तक दूर करती है। व्यायाम जो कलाई के लिए सबसे ज्यादा नुकसानदेह होते हैं, वे हैं बेंच प्रेस और बाइसेप्स को उठाना।

   
   

4. लाइट वेट लिफ्ट करें और धीरे-धीरे बड़े वेट की ओर बढ़ें। यदि आपको दर्द महसूस होता है या कलाई में चोट लगी है, तो समय के साथ धीरे-धीरे वजन कम करें और बढ़ाएं। वसूली के तुरंत बाद बहुत अधिक वजन उठाने से अधिक दर्द और चोट लग जाएगी। एक क्रमिक वृद्धि आपकी कलाई को चंगा और मजबूत करने का समय देगी।

5. क्षति को रोकने में मदद करने के लिए अपनी कलाई को मजबूत करें और अपने अग्र-भुजाओं को मजबूत करें। कलाई को मोड़ने या हाथों को कसने के रूप में बंद करने के अभ्यासों के साथ अग्र-भुजाओं और हाथों को मजबूत करना। साधारण स्ट्रेचिंग करना, जैसे हल्के से धक्का देना और आगे पीछे खींचना, लचीलेपन को बढ़ाता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।

युक्तियाँ

• गंभीर कलाई के मोच को उठाने के दौरान दर्द से बचने के लिए पर्याप्त वसूली के लिए कई हफ्तों और कभी-कभी महीनों की आवश्यकता हो सकती है।
• प्रतिरोध पट्टियों को हाथों का उपयोग किए बिना ऊपरी शरीर के व्यायाम करने के लिए प्रकोष्ठ के चारों ओर रखा जा सकता है - यह दालों को दबाव से बचाता है।

आपको क्या चाहिए

• आइस पैक
• रिस्टबैंड